Retrouver les bonnes habitudes après les fêtes

À la mémoire de notre motivateur préféré, nous continuerons à vous fournir nos conseils de la semaine. Nous commençons l’année en force avec des petits trucs pour vous remettre en ligne.

Fêter, voyager, changer un peu la routine : les fêtes de fin d’année permettent de se relâcher et de se détendre. Il peut parfois être difficile/démotivant de retourner dans ses vieilles habitudes. Cette semaine, nous vous donnons quelques petites astuces pour vous remettre en ligne.

1.     Trouver ses motivations personnelles

Lorsqu’on fait quelque chose qui ne nous apporte pas de plaisir immédiat, il faut parfois se convaincre de ce pourquoi on l’entreprend. Ce peut être le cas d’une séance d’entraînement qui paraît insurmontable après une semaine de vacances à la plage ou de la reprise d’un sport qui apporte un sentiment de satisfaction uniquement après que la pratique ne soit terminée.

Une bonne manière de contourner la difficulté à se lancer est de prendre un moment pour faire le point sur pourquoi on choisit de sortir de sa zone de confort : rester en santé, augmenter son endurance physique, garder un bon tonus musculaire, faire le tri dans son esprit, se donner du recul sur la journée, … Il n’y a pas de mauvaise réponse à la question pour autant que le motif trouvé vous parle.

Écrire ses motivations sur papier renforce la valeur que vous y accordez. Prenez donc le temps d’écrire vos motivations personnelles sur votre téléphone ou sur un bloc-notes. Vous verrez qu’être conscient de ce pourquoi on fait quelque chose lui donne plus de valeur à nos yeux.

2.     Se donner un horaire et s’y tenir

Une méthode efficace pour faire ce que l’on dit, dans le sport comme ailleurs, est de se donner une date, une heure et un lieu pour exécuter l’action recherchée. Si vous souhaitez reprendre les séances d’entraînement, par exemple, changez « je vais recommencer à m’entraîner la semaine prochaine » pour « je vais aller au Centre MUUV mardi prochain, à 10h ». Cela fonctionne également pour les petites tâches qu’on repousse comme le ménage, la vaisselle ou la réponse aux mails pour le travail.

Pour la suite, afin de faciliter la mise en place d’un automatisme, favoriser la constance.  Si possible, trouver une plage horaire qui vous convient et tenez-vous à celle-ci plusieurs fois consécutives. Une règle d’or dans ce sens serait de ne pas sauter plus d’une fois d’affiler. Une fois l’habitude instaurée elle est plus difficile à défaire, mais, attention, si le plaisir de sauter est immédiat, il se peut qu’une nouvelle habitude se crée rapidement dans le mauvais sens.

3.     Donnez-vous des objectifs

Se donner des objectifs à court terme, à moyen terme et à long terme peut permettre de mesurer l’effort fourni. S’il faut tout de même se détacher de l’objectif pour l’atteindre (se concentrer sur l’exécution plutôt que le résultat), s’y référer de temps à autres permet de vérifier où on se situe par rapport à ce que l’on souhaite accomplir.

En termes de vélo, un objectif à court terme pourrait être de compléter une séance intérieure avec un niveau de difficulté de 81 sans baisser son FTP. Un objectif à moyen terme pourrait être d’augmenter son FTP de 10-20 watts et un objectif à long terme pourrait être de monter le Col du Tourmalet sans  s’arrêter.

Faire le point sur l’objectif à moyen terme après l’atteinte de plusieurs objectifs à court terme permet de renforcer le sentiment de satisfaction lié à la pratique et de se donner confiance par rapport à l’atteinte de l’objectif à long terme : celui qu’on cherche, ultimement, à atteindre.

En bref

Pour commencer l’année du bon pied, trouvez vos motivations personnelles – pourquoi vous faites ce que vous faites –, identifiez un moment précis pour accomplir ce que vous souhaitez et répétez l’exécution au même moment plusieurs fois de suite, puis donnez-vous des objectifs qui vous garderons motivés et permettront de vous rajuster au besoin.