Arriver prêt pour les premières courses – ça se prévoit

La saison de vélo est courte au Québec. Le petit nombre d’événements organisés et la longueur des distances à parcourir sont des facteurs de limitation importants. Alors, s’il faut choisir ses objectifs, comment faire pour les atteindre? Cette semaine, on vous donne notre recette.  

Contrairement à l’idée reçue, l’entraînement intérieur n’est pas nécessairement un désavantage quand il s’agit de préparer les courses. Les distances de course au Québec étant relativement courtes et le nombre de courses, peu élevé, il est possible de s’adapter facilement de l’un à l’autre.

L’art de réussir sa préparation réside dans le choix du moment où on décide de passer du rouleau à la route et dans la manière dont on s’y prend. En effet, l’hiver, on a tendance à faire des entraînements plus courts, à haute intensité. Pour transposer ces bénéfices sur la route, il faut allonger la puissance accumulée sur la durée. Il faut également se re-familiariser avec la sensation de vitesse et l’agilité en grands groupes.

S’accorder un minimum de deux semaines à rouler en continu à l’extérieur est essentiel quand il s’agit de retrouver ses repères et de laisser le temps au corps de s’adapter aux différents efforts. La météo étant peu clémente à cette période de l’année, nous vous suggérons de planifier un camp d’entraînement qui tombe dans ces délais. Le meilleur est de réserver un camp qui se déroule trois semaines avant votre premier objectif, de sorte à vous laisser une semaine à la maison pour récupérer.

Pour conclure, pas besoin de déménager outre-mer pour préparer sa saison au Québec : un camp d’entraînement de deux semaines à l’extérieur, une semaine à la maison pour récupérer et vous n’aurez rien à envier à vos compatriotes expatriés. Bonus, si vous trouvez un Gran Fondo ou une simulation de course que vous pouvez effectuer à la fin du camp pour vous tester, vous aurez une idée d’où votre forme se situe.